Zdravje črevesja je bistven del našega splošnega zdravja, saj je povezano s številnimi funkcijami v našem telesu, vključno z razpoloženjem. Če opazite težave, kot so zaprtje, napenjanje ali driska, je skrajni čas, da poskrbite za boljšo prebavo.
Črevesje ima v našem telesu prav posebno nalogo. Poleg absorpcije hranil vpliva tudi na odpornost, saj se večji del imunskega sistema nahaja ravno v njem.
Porušeno ravnovesje v črevesju se negativno odraža tudi na našem zdravju, zato lahko popolnoma upravičeno rečemo, da se naše zdravje začne v črevesju.
Pomen črevesne mikrobiote za naše zdravje
Črevesna mikrobiota je sestavljena iz številnih bakterij, virusov, gliv in drugih organizmov, ki so prisotni v našem prebavnem traktu in močno vplivajo na zdravje ljudi.
Črevesni mikrobioti pravimo tudi mikroflora črevesja. Pomaga pri številnih telesnih funkcijah, kot so pridobivanje energije iz prebavljene hrane, zaščita pred patogeni, uravnavanje imunske funkcije in krepitev biokemičnih ovir črevesja.
Na črevesno mikrobioto vpliva mnogo dejavnikov. Vsakodnevni stres, staranje, spremembe okolja ali prehranskih navad, virusne okužbe in zdravljenje z antibiotiki lahko porušijo ravnovesje črevesne mikrobiote.
Vse spremembe, ki se dogajajo v črevesni mikrobioti, vplivajo na zgoraj omenjene funkcije, kar pomeni, da lahko neravnovesje sčasoma povzroči številne zdravstvene težave.
Ključni nasveti za zdravo prebavo
Če se želite izogniti zdravstvenim težavam, je pomembno, da ohranite pravo ravnovesje črevesne mikrobiote oziroma dobrih bakterij, ki se nahajajo v našem črevesju. Pri tem je ključnega pomena zdrava prebava, zato je nujno, da poznate nekaj načinov, kako do boljše prebave na naraven način.
1. V svojo prehrano vključite fermentirana živila in probiotike
Fermentirana hrana spodbuja razrast dobrih bakterij v našem črevesju in je najbolj naraven vir probiotikov. Probiotiki so živi organizmi, torej bakterije, ki jih dodajamo obstoječim bakterijam v črevesju in imajo pozitiven vpliv na naše zdravje.
Nekatera najboljša fermentirana živila so kislo zelje in kefir, ki se še posebej priporočata kot učinkovit in naraven vir probiotikov. Poleg tega pa ne pozabite tudi na kislo repo, jogurt, fermentiran tofu in vedno bolj priljubljeno kombučo.
Zelo enostaven in praktičen vnos zdravih bakterij predstavljajo tudi različni fermentirani napitki. Med njimi je zagotovo Vita Biosa, biološko proizveden zeliščni napitek z mešanico 8 vrst aktivnih mlečnokislinskih in bifido bakterij ter mešanico 19 zbranih zelišč.
Če ne zaužijete dovolj fermentiranih živil, vam priporočamo probiotike v obliki dopolnil. So polni koristnih bakterij, ki krepijo imunski sistem, zmanjšujejo kronična vnetja in pomagajo odpraviti prepustno črevesje.
2. V prehrano vključite vlaknine in prebiotike
Prebiotiki so specifične vrste vlaknin, ki služijo kot hrana koristnim bakterijam in spodbujajo njihovo rast. Pri tem je pomembno poudariti, da niso vse vlaknine prebiotiki, zato je ključnega pomena, da poskrbite za raznoliko prehrano z različnimi vrstami vlaknin.
Vlaknine najdemo v sadju, zelenjavi, stročnicah, oreščkih in polnozrnatih živilih, pri čemer bi morali za zdravo črevesje tedensko zaužiti vsaj 30 različnih vrst vlaknin, priporočen dnevni vnos vlaknin pa je 30 gramov.
Glede na to, da s sodobnim načinom prehranjevanja zelo težko dosežemo raznolikost vlaknin, se priporoča uporaba prebiotikov v obliki prehranskih dopolnil, kot je Fermentix.
Z njim boste spodbudili črevesno ravnovesje, zaradi vsebnosti vitaminov skupine B pa boste poskrbeli tudi za boljše počutje.
3. Poskrbite za ustrezno hidracijo
Voda je bistvenega pomena v našem življenju, zato nikar ne pozabite tudi na ustrezno hidracijo. Priporočljivo je, da spijete vsaj 1,5 do 2 litra vode dnevno, pri telesni aktivnosti ali vročem vremenu pa celo še več.
Z zadostno količino vode boste pomagali telesu pri tvorbi prebavnih sokov, lažjemu premikanju zaužitih vlaknin skozi črevesje, preprečili dehidracijo, ki vodi v zaprtje, in ohranjali zdravo črevesno sluznico.
4. Poskrbite za redno telesno aktivnost
Redna telesna aktivnost prispeva k raznolikosti in ravnovesju črevesne mikrobiote. Študije so pokazale, da imajo telesno aktivni ljudje večjo pestrost bakterij v črevesju v primerjavi s tistimi, ki so manj aktivni ali pa sploh ne.
Poleg tega pa telesna aktivnost spodbuja tudi boljšo prebavo, zmanjšuje vnetne procese v telesu in povečuje črevesno peristaltiko, kar bistveno pripomore k preprečevanju zaprtja. Med vadbo se sproščajo tudi hormoni, ki pozitivno vplivajo na naše duševno zdravje in zmanjšujejo stres, kar sta sicer pogosta dejavnika pri težavah s črevesjem.
5. Zmanjšajte stres
Povezava možganov in zdravja črevesja je znanstveno dokazana. Ko smo pod stresom, možgani pošiljajo črevesju sporočilo, naj oblikuje določene kemikalije, ki posledično vplivajo na delovanje črevesja.
Če si resnično želite boljše prebave, potem morate obvezno zmanjšati raven stresa. Ugotovite, kateri so sprožilni dejavniki, ki povzročajo stres, in se jim skušajte izogniti oziroma poiskati neko protiutež, s katero boste ublažili negativne občutke.
Razmislite o določenih spremembah v svojem življenju ali uporabi tehnike sproščanja, kot sta meditacija in joga.
Ponovno ugotavljamo, da se zdravje začne v črevesju. Zato poskrbite za boljšo prebavo – vaše telo vam bo hvaležno.
