Tek za začetnike bo potekal devet tednov.
Vadba je namenjena tistim, ki se šele spoznavajo s tem športom in že zmorejo vsaj eno uro gibanja na terenu v kombinaciji hoja-tek in/ali so že pretekli pet kilometrov na cestnem teku.
Kje so zbirna mesta?
Če izberete pot Rožnik in park Tivoli, je zbirno mesto v ZOO Ljubljana. V primeru, da greste po poteh Šmarne gore in Rašice, se zberete pri Osnovni šoli Šmartno, pri poti Golovca pa pri brunarici Zadvor.
Posamezna vadba bo potekala od 60 do 90 minut.
Na ljubljanski občini sporočajo, da bodo bodoči začetniki vadili z neprekinjenimi nizko intenzivnimi treningi v hoji in teku, s katerimi bodo gradili svojo vzdržljivost.
Izboljšanje kondicijske priprave
Kratki in intenzivni teki bodo poskrbeli za aktivacijo in razvoj hitrosti, tekaške in druge vaje pa za ekonomiko gibanja in koordinacijo.
Izvajali boste tudi vaje za gibljivost in moč.
Treningi so namenjeni izboljšanju kondicijske priprave ter predstavitvi varnega in učinkovitega gibanja po naravnem terenu.
Ne pozabite, za vadbo potrebujete primerno tekaško obutev in oblačila, trail nahrbtnik s pijačo in pohodne palice.
Vadba obsega:
- hoja v klanec (brez in z palicami),
- kratki intervalni teki in fartleki,
- vaje za moč, ravnotežje, koordinacijo, gibljivost,
- vaje za tehniko teka in ekonomičnost gibanja,
- hoja in tek navkreber,
- hoja in tek navzdol,
- neprekinjen tek.
Več informacij najdete na spletni strani tekaškega kluba Šmarnogorska naveza, kjer zbirajo tudi prijave.
Starejše novice
