V tretjem delu serije člankov na temo teka in Ljubljanskega maratona se bomo ukvarjali z mentalnim aspektom teka in podali napotke za lažje premagovanje razdalj, ki niso vezani na fizično pripravljenost.
Tek zahteva vztrajnost, osredotočenost in mentalno moč - toda zakaj tekači tako redko delajo na svoji mentalni pripravljenosti?
Mentalni vidik teka je v zadnjem času začel pridobivati več pozornosti. Zdi se, da tekači začenjajo spoznavati, kako pomembna je njihova miselnost za doseganje velikih ciljev. Največji izziv je obvladovanje naše miselnosti, razvijanje optimalnih miselnih vzorcev in razvijanje psiholoških orodij za premagovanje ovir.
Mentalna moč je veščina, ki omogoča tekačem, da ostanejo pozitivni in tekmujejo na vrhunski ravni, ne da bi se predali strahu, nelagodju, ponižanju ali neuspehu.
Daljši, kot je tek, več mentalne moči bo od nas zahteval. Prvih nekaj kilometrov je seveda mnogo lažjih - odtečemo jih »na svežino«. A če bi vedno trenirali zgolj do točke, ko postane težko in nato odnehali, ne bi mogli doseči želenega napredka.
V nadaljevanju prispevka bomo predstavili več tehnik, ki lahko bistveno pripomorejo pri psihični pripravi za težje tekaške napore. Vsaka od njih ne bo pripomogla vsakemu tekaču - preizkusite jih in ugotovite, kaj odgovarja prav vam.
»Razbijanje« daljših prog na krajše
Razdelitev teka na krajše segmente bo pripomogla k temu, da se bo razdalja zdela veliko bolj obvladljiva. Na primer, če tečete 20 kilometrov, razmislite: »V redu, to je štirikrat pet kilometrov.«
Na začetku vsakega novega segmenta si vizualizirajte, da šele začenjate tek s svežimi nogami in se osredotočite samo na to, da dosežete konec tega segmenta.
Označite si vmesne točke, da boste dosegli vmesne cilje med svojo potjo. Prihajajoče mejnike, kot je posebno drevo ali kip ob poti, dodatnih pet pretečenih minut ali do konca ulice, lahko pomembno pripomorejo, da boste lažje dosegli cilj.
Tehnike dihanja
Pravilna tehnika dihanja je ključna pri dolgih tekih. Če se odpravljate na daljše razdalje in gradite vzdržljivost, vam lahko dihalne vaje pomagajo zagotoviti pravilno oskrbo mišic s kisikom.
Vadite različne tehnike dihanja med treningom. Vdih skozi nos in izdih skozi usta je običajna dihalna strategija pri teku na dolge razdalje.
Če imate težave pri vzpostavljanju stalnega ritma dihanja, upočasnite in uskladite vdih in izdih z udarci stopal. Vsakič, ko leva noga doseže tla, vdihnite. Ko desna noga udari ob tla, izdihnite.
Stop monotonosti
Če se pripravljate na dolgo razdaljo, kot je maraton, je verjetno, da se med treningom pogosto podate na isto pot. Za lažjo borbo proti dolgočasju in monotonosti izberite novo pot.
Poskusite povsem drugačno pot ali preprosto na svojem običajnem teku naredite kratek ovinek in raziščite nov predel, ki ga še ne poznate tako dobro. S tem, ko spreminjate svoje teke, boste ohranjali budnost svojega uma, saj odstopate od svoje rutine.
V družbi je lažje
Poskusite se pridružiti tekaški skupini (v Ljubljani jih je cel kup, pobrskajte po spletu in takoj boste našli skupino, ki se ji lahko pridružite) ali teči s prijateljem.
Teči ob boku še enega tekača, ki vas spodbuja ali ohranja enak tempo, vas bo motiviral, da vztrajate. Prav tako se lahko zaneseta drug na drugega, ko teki postanejo zahtevni, in se skupaj veselita uspehov, ko prečkata ciljno črto ali dosežeta svoj cilj v kilometrih.
