Toplo vreme, sonce, plaža in kopalke se hitro približujejo. Sedaj je pravi čas, da pričnete z oblikovanjem svojega telesa in se pripravite na poletje.
S tem namenom smo v FTP centru pripravili kratek video šestih vaj. Vsaka vaja zajema več mišičnih skupin hkrati. To je ključno za porabo večje količine kalorij, odpravo odvečne maščobe, hkrati pa poskrbite tudi za tonizacijo mišic.
Vabljeni na več takšnih vaj in treningov k nam v center, kjer nudimo »sodobno« telovadbo dostopno vsakomur. Izbirate lahko med osebnim trenerstvom ali skupinskimi vadbami, ponujamo pa tudi odlične masaže.
VAJE IZ POSNETKA PO VRSTI:
1. Počep s potiskom rok
2. Izpadni korak z upogibom rok (obe nogi)
3. Stopanje na klop z odmikom rok (obe nogi)
4. Izpadni korak v stran s primikom rok (obe nogi)
5. Skleca s pritegom kolen ali lažja izvedba brez sklece
6. Dvigi bokov na rokah
OPIS TRENINGA, KI GA LAHKO UPORABITE:
Ponovitve: pri vajah 1. in 6. naredite 12 do 20 ponovitev. Pri vajah 2., 3., 4., 5., kjer se izvaja najprej na eno in nato na drugo nogo, naredite osem do 12 ponovitev na vsako nogo.
Št. krogov: eden do trije krogi
Odmor: Med vajami maksimalno 30 sekund odmora, med krogi maksimalno ena minuta odmora.
Uteži: Teža naj bo taka, da začutite pekoč občutek v mišicah pri zadnjih treh do štirih ponovitvah vsake vaje.
Pozorni bodite na pravilno tehniko izvedbe in prilagodite trening svojemu nivoju telesne priprave.
Za bolj napredne pa lahko dodate tudi odlični spodnji dve vaji na fotografijah. Z uporabo elastike dosežemo večjo obremenitev.
Prva vaja poskrbi za krepitev mišic zadnjice in zadnjega dela stegen. Z njo pa krepimo tudi mišice trupa. Vaja je tako zelo primerna za ženske, ki si želijo oblikovati svoje »kritične« predele.
Druga vaja pa omogoča krepitev prsnih mišic, mišic rok in ramenskega obroča ter poskrbi tudi za moč trupa. Vaja je tipično priljubljena pri moških, ki si želijo izboljšati izgled zgornjega dela telesa.
Avtor: Jure Klemenčič, osebni trener in manualni terapevt
