Moški, ki skrbijo za svoj videz, si od nekdaj želijo lepo trenirane prsne mišice. Prihajajo poletni meseci in sončenje na plaži, kjer je to še posebej opazno in zaželjeno.
Večina vas pozna najpogostejše in tudi učinkovite vaje za razvoj moči prsnih mišic. To so potisk s prsi (bench) s prostimi utežmi, metulj z ročkami itd. V videoposnetku pa smo predstavili nekaj zanimivih vaj za prsne mišice, ki lahko vadbo popestrijo in dodajo piko na i pri dosegu željenih rezultatov.
Vabljeni na več takšnih vaj in treningov k nam v center, kjer nudimo »sodobno« telovadbo dostopno vsakomur. Izbirate lahko med osebnim trenerstvom ali skupinskimi vadbami, ponujamo pa tudi odlične masaže.
VAJE IZ POSNETKA PO VRSTI:
1. Skleca z zavesljajem z ročkami
2. Potisk s prsi z ročkami na žogi
3. Metulj s TRX-om
4. Skleca na polžogi s palico
5. Skleke
6. Povlek elastike v predročenje
7. Enoročni metulj z elastiko
NAČIN IZVEDBE VAJ ZA POVEČANJE OBSEGA PRSNIH MIŠIC, KI GA LAHKO UPORABITE:
Ponovitve: deset do dvanajst ponovitev.
Št. serij: tri do pet serij posamezne vaje.
Odmor med serijami: ena minuta.
Bremena in težavnost vaje: Naj bo taka, da pride v vsaki seriji vaje do mišične odpovedi.
Pozorni bodite na pravilno tehniko izvedbe in prilagodite trening svojemu nivoju telesne priprave. Za uravnotežen trening morate dodati tudi vaje za druge mišične skupine in ni potrebno narediti vseh vaj za prsne mišice.
Skleca je ena temeljnih vaj za moč zgornjega dela telesa, ramenskega obroča in prsnih mišic. Na spodnjih slikah smo zato prikazali 3 težavnostne stopnje izvedbe sklece.
OSNOVNI NIVO
TEŽJI NIVO
LAŽJI NIVO
Avtor: Jure Klemenčič, osebni trener in manualni terapevt
