Veliko dela, vsakodnevne obveznosti, trening ob koncu delovnega dne in premalo časa zase ima na telo velik vpliv, ki ga pogosto opazimo šele zvečer. Takrat nas zaboli vrat ali smo preprosto nemirni.
Regeneracija ni nekaj, kar potrebujejo samo športniki ali fizični delavci. Vsi smo čez dan obremenjeni in si zaslužimo tudi obdobje počitka. Ravnovesje med naporom in sprostitvijo se dolgoročno pozna na počutju.
Dobra novica je, da sprostitve ni treba iskati v zapletenih ritualih. Že nekaj majhnih dnevnih navad lahko telesu pomaga, da si opomore in nabere energijo za naslednji dan.
V tem članku vam predstavimo kratke, a učinkovite rituale s katerimi se boste bolj sprostili, posledično pa se tudi vaša baterija ne bo izpraznila tako hitro kot sicer.
Dovolj kakovostnega spanca
Spanje je eden izmed najpomembnejših delov regeneracije. Med spanjem se telo najbolj umiri in obnovi.
Vsak dan pojdite spat ob približno enakem času, saj se telo tako lažje navadi na ritem. Enako pomembna je dolžina spanja, ki naj bo dovolj dolga. Spanje sedem od osem ur dnevno omogoča telesu, da pride do faze globokega počitka.
Spalno okolje naj bo mirno, hladnejše in temno, brez odvečne svetlobe in hrupa, ki lahko poslabša kakovost spanja. Tik pred spanjem je smiselno omejiti intenzivne dražljaje. Recimo dolgo gledanje v zaslon mobilnega telefona ali računalnika.
Večer je čas za mir. Teden dni testirajte odklop od naprav po 9. uri zvečer (ali vsaj dve uri pred spanjem). Ta čas lahko posvetite družini, branju, raztezanju ali drugim aktivnostim, ki ne vključujejo zaslona ter modre svetlobe. Opazili boste, da bo vaš spanec veliko bolj kakovosten.
Ne sedite predolgo
Stroka pravi, da je sedenje novo kajenje. Po osmih urah sedenja telo ne potrebuje še ene ure sedenja na kavču. Telo potrebuje gibanje. Tu ne govorimo nujno o intenzivnem treningu, temveč o lahkotnem gibanju, ki prekine dolgotrajno statično obremenitev.
Krajši sprehod po večerji, nekaj minut gibalnih vaj ali preprosto pogostejše vstajanje med delovnim dnem lahko naredijo ogromno razliko. Telo je zasnovano za gibanje, zato dolgotrajno sedenje pogosto pusti občutek togosti v vratu, ramenih in hrbtu.
Že nekaj minut hoje ali lahkotnega raztezanja med odmori lahko pomaga sprostiti mišice in razbremeniti sklepe, ne da bi to zahtevalo veliko časa ali energije.
Tudi kratek premor na svežem zraku, na primer med kosilom ali po zaključenem delovnem dnevu, lahko pripomore, da si um in telo odpočijeta, preden se lotite naslednje obveznosti.
Najpomembnejši nasvet je, da tisti, ki opravljate sedeče delo redno vstajate in se raztegnete. Priporočamo vam vsaj par korakov na vsako uro sedenja ter kakšno raztezno vajo za delovno mizo.
Raztezanje naj bo del dnevne rutine
Sodoben način življenja največ obremenjuje vrat, ramenski obroč, prsne mišice, hrbet, kolke in noge. Kratko raztezanje teh delov telesa lahko pomaga zmanjšati občutek zategnjenosti in je preprost način, da po dolgem dnevu ponovno namenite nekaj pozornosti telesu.
Za rutino raztezanja ni potrebno veliko časa, dovolj je že pet do deset minut dnevno, na primer zvečer pred spanjem ali zjutraj po vstajanju.
Bolj pomembno kot dolžina raztezanja je doslednost, saj telo največ pridobi, kadar raztezanje postane stalna navada in ne le občasna izjema po posebej napornem dnevu.
Kombinirate lahko statično raztezanje kjer razteg držite 30 sekund, ali pa dinamično raztezanje kjer z udi zamahujete.
Masaža za bolj poglobljeno sprostitev
Domače navade, kot so gibanje, raztezanje in kakovosten spanec, so pomemben del sprostitve, občasno pa si privoščite tudi nekoliko globljo obliko relaksacije.
Za mnoge je to masaža, ki nudi nekaj, česar domača rutina ne more nadomestiti - čas samo za vas, brez vsakodnevnih motenj. Med najpogostejšimi razlogi, zakaj ljudje obiščejo masažo, so sprostitev, občutek manjše mišične napetosti in mentalna relaksacija po fizično ali psihično zahtevnejšem obdobju.
Obstaja več vrst masaž, izbira pa je odvisna predvsem od osebnih želja in vaših trenutnih potreb. Za začetek je najboljša klasična masaža telesa, kjer se maser/ka posveti vašemu celotnemu telesu od glave do pet.
Za marsikoga je masaža priložnost, da za trenutek povsem izklopi vsakodnevne obveznosti in se osredotoči zgolj na umiritev in sprostitev.
Topla kopel pred spanjem
Topla prha ali kopel je preprost, a učinkovit prehod med aktivnim delom dneva in večerno umiritvijo. Prijetna temperatura vode, okolje brez telefona in nekaj minut, namenjenih samo vam, pomagajo telesu, da preklopi iz načina aktivnega načina čez dan v počitek.
Tak trenutek ni namenjen samo osebni higieni, temveč tudi temu, da si vzamete premor od obveznosti, preden se dan dokončno izteče. Po prhanju je najboljši čas tudi za nego kože, saj jo lahko tako naravno vključite v rutino, ki jo že izvajate vsak dan.
Ne pozabite na svojo kožo
Nega telesa je pogosto nekoliko zapostavljen del vsakodnevne rutine, čeprav ima koža podobne potrebe kot preostalo telo.
Pogosto prhanje z vročo vodo, sonce, mraz, umazanija in suh zrak kožo dodatno obremenijo, zaradi česar je ta bolj suha ali zategnjena. Zato je smiselno, da po tuširanju ali kopeli vsaj nekaj minut namenite tudi negi.
Na trgu je na voljo veliko izdelkov, od losjonov in mlek za telo do bogatejših krem in olj, ki jih izberemo glede na trenutne potrebe kože. Po prhanju lahko večerno rutino zaključite z ustreznimi izdelki za nego telesa, ki jih izberete glede na stanje in potrebe svoje kože.
Najdete jih lahko v spletni trgovini Lassana, ki nudi linije za lase, obraz, telo, noge, skratka celo telo. Ta korak ne zahteva veliko časa, a lahko postane prijeten zaključek dneva, ki telesu da signal, da je čas za počitek.
Ustvarite rutino za konec dneva
Ko navade združite v smiselno zaporedje, dobite preprosto večerno rutino. Nekaj minut lahkotnega sprehoda, kratko raztezanje, topla prha, nega kože in nato mirna aktivnost, recimo primer branje.
S tem boste telo navadili, da se dan izteka, odmik dražljajev in umiranje pa bosta zagotovila miren spanec. Ni treba, da vsak večer izvedete vse korake. Bolj pomembno je, da med njimi najdete tiste, ki vam ustrezajo, in jih vključite v svoj dan tako, da jih lahko dolgoročno ponavljate.
Rutina, ki jo je lahko vzdrževati, prinese več koristi kot popoln, a neuresničljiv plan, ki ga po nekaj dneh opustite. Nekaterim najbolj ustreza kratka jutranja različica, drugim počasnejši večerni ritual, pomembno je le, da se ga veselite.
Regeneracija se začne z majhnimi koraki
Sprostitev ni luksuz, ampak del vsakodnevne skrbi zase. Ne potrebujete zapletenih rutin ali ogromno čas. Pomembnejše od popolnosti je doslednost, saj se učinki majhnih navad, kot so gibanje, raztezanje, kakovosten spanec in nega kože, pokažejo šele skozi čas.
Domače navade in občasne profesionalne wellness storitve se pri tem lepo dopolnjujejo, vsaka na svoj način prispeva k temu, da vaše telo dobi počitek, ki si ga zasluži.
